Обида
«Если Вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что Вас беспокоит»
Ф.Перлз
Обида — это, по сути, нереализованная агрессия, точнее последствия ее невыражения. Например, вы разозлились на кого-то, но в силу разных причин выразить эту эмоцию не смогли и заблокировали ее в себе. По себе знаю, что обида достаточно труднопереносимое чувство. И в этой заметке, я бы хотела затронуть вопрос, как можно если не избежать, то хотя бы снизить накал переживаний вокруг этого чувства:
1. Первое, что приходит на ум, это выразить свои чувства обидчику. Конечно, бывает так, что обидчик вовсе не страшный, наглый и опасный, а вполне обычный человек, который «задел» вас случайно. И тогда, быть может, будет достаточно просто обозначить, что «мне больно это слышать от тебя», «я злюсь, что ты забыл про нашу встречу» и т.п. Так у другого человека есть возможность в будущем учитывать ваши уязвимые места, соблюдать ваши границы.
2. За обидой, как правило, стоят ожидания к другому человеку. Хорошо ли вы их осознаете? Для того, чтобы сделать их более осознанными, можно для начала прямо выписать их на листочке. Как вам читать этот список? Что бы вы чувствовали, если бы у другого человека к вам были такие ожидания?
3. Бывает так, что обида опирается не на реальные факты, а на домыслы и фантазии. В погоне за тем, чтобы сделать реальность более предсказуемой, более привычной, человек невольно придумывает себе объяснения. «Он не пошел со мной на балет, потому что разлюбил» «Она не берет трубку, потому что …» «Он не поздравил с днем рождения, потому что…» и т.д. А ведь может быть так, что все совсем иначе… Как другой человек сам может объяснять свой поступок? Часто ли вы спрашиваете об этом? Или чаще придумываете ответ сами?
4. Безоценочное наблюдение. Это упражнение и простое и сложное одновременно. Попробуйте, находясь в контакте с другим человеком, с любопытством наблюдать за ним, не оценивать и не додумывать. Перед вами уникальный, неповторимый человек. Вы никогда не узнаете точно, что он думает и чувствует. Даже, когда он говорит с вами, он может вкладывать в слова не те смыслы, которые вкладываете вы…
Обида появляется в процессе преждевременного прерывания контакта с другим человеком. И, при этом, как раз искренний, открытый контакт с другим человеком может оказаться неплохим лекарством от нее.
Ольга Фоминых
http://gestaltclub.com/articles/stati/obshchaya-psikhologiya/8154-obida
Фото http://bit.ly/2eU1XN4
#12объятий_агрессия
#12объятий_границы
#12объятий_эмоции_мамы
#12объятий_упражнение
